腰痛改善の筋トレは腰の負担が少ないこの方法|簡単だから続けられる♪

「腰痛の原因は筋肉のつき方が悪いこと。改善するには筋トレが必要」
と、お医者さんに言われたけれど、いざ筋トレをやろうとすると腰が痛い!

相談すると「痛みがあるうちは止めてくださいね」って言われるし・・・
じゃあ一体いつになったら、この腰痛は治せるんだ!(泣)

こんな経験のある腰痛持ちの方、多いのではないでしょうか?

腰痛もちの私が、腰痛知らずの友人に教えてもらった
「腰の負担が少ない簡単筋トレ方法」をご紹介します!

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腰痛改善には筋トレが必要?

冒頭でもお話しましたが・・・
腰痛の原因として「筋肉のつき方に問題がある」とお医者さんに言われている方の場合
改善するには筋肉を鍛えることが必要になってきます。

私も腰痛もちなのですが、整骨院の先生に「体の前後上下左右の筋肉のバランスが悪い」と。
どんな生活してるんだ?っていう話ですが(笑)

根本的な改善には、いわゆる体幹トレーニングが必要と言われていました。
体の内側の筋肉をしっかり付けなさい、と。

でも「傷みがあるときはやっちゃダメ」と。

そう言われちゃうと・・・程度の差こそあれ基本的にいつも痛い状態の私は
もう一生治らないんじゃないかと途方にくれていました^^;

で、ある日「鉄の腹筋を持つ友人(50代女性・職業:ボーカリスト)」に
腰痛話をしてみたところ、彼女は一度も腰痛の経験が無いとのこと。

いつも歌を歌っている彼女は、腹筋はもちろん背筋もしっかりしてるし
姿勢もいいんですよね。

「あぁやっぱり、ちゃんとした筋肉が付いていると腰痛にはならないんだな」と。

ということは・・・

「やはり筋トレは腰痛改善(防止)に効果があるんだ」と。

とは言え・・・

実際に腰に痛みがある状態で筋トレがままならない
どうしたらいいんだろうと相談してみたところ
腰痛知らずの彼女が、日常的に心がけている事を伝授してくれました。

自分で歌を歌うだけでなく、ボーカルレッスンもしている彼女は
歌を歌うために必要な筋肉の勉強もしてきているとのこと。

おぉ、これは心強い!

腰の負担が少ない筋トレはまさかのコレ!

そんな彼女いわく・・・

「おしりを常に締めている」

え?おしり?(笑)

と思いました?

はい。私も思いました。

そして聞きなおしました(笑)

すると彼女は真顔で「全力でおしりの穴を締めている」

「インナーマッスルが付くんだよ」と。

えーーー?おしりの穴を締めるだけで?と思いつつ
話を聞いてみると・・・

なにやらそもそも筋肉がちゃんと付いていない人は
「どこに力を入れたらいいかがわからない人が多い」と。

ましてや、腰痛がある状態での
「わかりやすい形の腹筋や背筋の運動は身体によくない」と。

はい、確かに。先生にも止められてますしね。

でも、おしりの穴を意識して締めるのは大概の人が出来るし
それでバランスよくインナーマッスルが鍛えられていく、とのこと。

「24時間締めてごらん」と言われました。

いや、寝てる時は多分無理だけど(笑)と思いつつも
まぁお金もかからないし、道具も要らないし
だまされたと思ってちょっとやってみるか(笑)と実行開始。

翌日から私は5分に一回は「あ、おしりの穴!」と(笑)

日本で一番「おしりの穴のことを考えている人間」ではないかと思うくらい
大真面目に「全力でキュッ!」と、言われたことを実行していました。

自然と姿勢もよくなるし、なにより簡単♪
多少腰が痛む状態でも、この「全力でキュッ!」は負担無くできました。

とは言え・・・

「こんなことでホントに、この頑固な腰痛が治るかね?」
と、正直なところ半信半疑でした^^;

ところが、数日もすると「あれ?腰痛が軽くなってきてる?」

すぐに腰痛軽減の実感があったので、その後もずっとこの方法を続けていました。
すると、いつの間にか腰痛が気にならなくなっていたんです!

いやびっくり!こんな簡単な方法でこんなに楽になるとは♪
腰痛知らずの人のいう事はウソじゃなかった!(笑)

※あくまで私の経験談なので、効果は人それぞれだと思います。
ヘルニアなど疾患原因が別にある方は、きちんと治療を受けてくださいね。

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腰の筋トレは簡単じゃないと続かない!

この「全力でキュッ!」を教えてもらう前も

・ヨガマットを使ってトレーニング
・バランスボールを使ってトレーニング
・エアロバイクでトレーニング
・ゴムひもを使ったトレーニング などなど・・・

色々と腰痛によいとされる運動をやってみてはいたんですが
痛みがあったりしてちょっと休むと、そのままやらなくなっちゃうんですよね(笑)

今回ご紹介した方法は、とにかく簡単!
仕事中でも家事の最中でも立っていても座っていても出来る♪

道具も何も要らない♪
したがってお金もかからない♪(笑)
なにより身体への負担がとても軽くて、無理なく続けることが出来ました。

腰痛の不安を感じなくなると、やらなくなりますが^^;
「あれ?」と少しでも感じたら「全力でキュッ!」開始です(笑)

この方法と以前紹介したコチラ↓

腰痛改善に温めるといい場所は?夏に多い原因!予防法を知ろう!

この2つの対策で、ぎっくり腰の再発や日常的な腰痛に悩まされることは

今のところ無くなって快適に過ごしてます♪

手軽に出来る方法なので、もしよろしければ試してみてくださいね♪

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