疲れやすいだるい眠い原因と対策方法 寝不足による仕事のミスを防ごう!

tsukareru-nemurenai

mini-sho-lo こんにちは♪ショーロです。
蒸し暑い毎日が続いていますが、なんとなく体の調子が悪い、疲れが抜けない、夜ぐっすり眠れない、なんてこと無いですか?

体調が万全でないと、仕事にも集中できずにウッカリミスをしてしまう原因にもなります。4月から働き出してやっと仕事を任されるようになってきたところで大失敗をしたら大変ですよね。

wakaranai-man ←新社会人の「タカちゃん」最近夜眠れず、疲れも取れず。色々と対策はしているけど、仕事に集中できなくて困ってます。

mini-sho-lo 疲れやすい人がやってしまいがちな習慣や、逆効果になっているかもしれないストレス解消の方法などを、わたくしショーロがご案内します。

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疲れやすいだるい眠いの原因を知ろう!

hatena-man 最近、朝起きるのはつらいし仕事中は眠いのに、夜寝ようとすると全然眠れないんですよ。そのうち仕事中に居眠りしちゃいそうでヤバイです。何がいけないんですかね?

mini-sho-lo あらら。タカちゃんこの間「初めて新しい企画を任された」って言ってたもんね。居眠りはヤバイよね。

wakaranai-man そうなんですよー。最近は昼休み以外はずっとデスクで企画書作ってるんですけど、もう眠くて眠くて。

mini-sho-lo あ、じゃあ、結構長い時間デスクに座りっぱなしなんだね?それも疲れる原因かもよ?

hatena-man え?そうなんですか?座ってるのはよくないんですか?

mini-sho-lo うん、座ってるのがよくないんじゃなくて、座りっぱなしとかで長時間同じ姿勢でいるのがよくないんだよね。体も固まっちゃうしずっとパソコン触ってると目も疲れるし。

  • パソコン作業などで長時間同じ姿勢で座りっぱなしになっている人は要注意。
  • 目の疲れや、肩こりなどから頭痛が起きることもあります。
  • たまに立って歩いたり、ストレッチをするなどして体をほぐすようにしましょう。

yattemiru-man なるほど!座りっぱなしはよくないんですね。そしたら、自分のデスクから少し離れたところにある自販機までエナジードリンク買いに行くようにしますね!

mini-sho-lo ん?エナジードリンクってチョコチョコ飲んでるの?

yattemiru-man はい!アレ効きますよね~♪入社したての頃は、先輩が飲んでるの見て「オッサンくさいなー」とか思ってたんですけどね(笑)最近自分も飲む様になっちゃいましたよ^^;

mini-sho-lo エナジードリンクの飲みすぎも気をつけたほうがいいよ。実際疲れが取れる訳じゃないからね。カフェインも取り過ぎると中毒症状を起こすこともあるから飲みすぎはダメだよ!

wakaranai-man まじかー。最近メシの後の午後は眠くて仕方なくて。ほぼ毎日飲んでるんですよね。疲れや眠気を感じなくなるから、すげーなーと思ってたんですけど・・・。

  • エナジードリンクを飲むと一時的に疲れや眠気を感じなくなります
  • 実際に疲労や寝不足が解消されているわけでは無いので注意
  • また、過剰に摂取しすぎるとカフェイン中毒の心配もあるので気をつけましょう

疲れやすい原因と対策方法の間違い!それ逆効果かも!?

naruhodo-man わかりました!あんまりエナジードリンクには頼らないようにします。でも夜寝れない分、昼休みにちょっと仮眠してるんですよ。それはいいですよね?

mini-sho-lo うん。この記事寝ても眠い原因は生活リズムと睡眠の質 夜寝付けない時の対策でも書いたけど、お昼に15分位仮眠するのはいいんだよ。

yattemiru-man そうですよね!少しでも疲れを取ろうと思って、速攻で昼メシ済ませて40分位は寝るようにしてるんですよ!ちゃんと考えてるんですよ~♪

mini-sho-lo あ。それあんまりよくないかも(笑)

wakaranai-man えーーー!?ダメなんですか?

mini-sho-lo うん。しかも2つも良くないことやってるかも(笑)

aitatata-man えっ!?2つも!?なんですか?

mini-sho-lo まず「速攻で昼メシ済ませて」ってヤツね。お昼ごはん食べるのにどのくらい時間かかってる?

naruhodo-man 5分かかってないと思います。昔から早いんですよ。

mini-sho-lo あー。そりゃダメだわ(笑)よく噛まないで飲み込んでるでしょ?ちゃんと噛まないと消化吸収するのに内臓に負担がかかるんだよ。内臓の疲れは体に響くからねー。もうちょっと時間かけてしっかり噛むようにした方がいいよ。

wakaranai-man ・・・わかりました。で?もう一個はなんですか?

mini-sho-lo うん、もう一個は「40分寝てる」ってトコ。

hatena-man えー?でも夜眠れない分、少しでも寝ておこうと思ってるんですけど・・・。

mini-sho-lo 気持ちはわかるけどね、30分以上寝ちゃうと夜の睡眠と同じ脳波が出ちゃって、午後の仕事の能率が下がっちゃうんだよ。仮眠から起きるのもつらいでしょ?

aitatata-man はい。確かに。しばらくボーっとしちゃいます。

  • 急いで食事をすると、よく噛まずに飲み込んでしまいます
  • 消化吸収する際に、内臓にかかる負担が大きくなり体全体の疲れに繋がります
  • 昼休みの仮眠は15分程度が効果的
  • エナジードリンクや珈琲などのカフェイン入りの飲み物は、仮眠前に飲むとスッキリ起きられます
  • とは言え、過剰摂取にはくれぐれも気をつけましょう

wakaranai-man いや~・・・体にいいと思ってやってた事が逆効果だったんですねー。なんか他にもありそうだな~。

mini-sho-lo あはは(笑)確かに。そうだなぁ・・・あ、「疲れを取らなきゃ!」とか思って、スタミナ料理とか食べてない?

aitatata-man ・・・・・・・。

mini-sho-lo 「スタミナつけなきゃ!」って、にんにく料理とか焼肉とかこってりしたものばっかり食べてると、却って内臓が疲れちゃうんだよ。こってりしたものは消化吸収にかなりエネルギー使うからね。もちろん栄養を摂るのは大事なんだけど、疲れてるときに濃いもの食べ過ぎないように気をつけたほうがいいよ。

aitatata-man ・・・・・・・。(今週3回も焼肉食べちゃった)

mini-sho-lo (図星だな。笑)

  • 栄養のあるものを食べるのは大事ですが、こってりしたものはほどほどに
  • 消化吸収にパワーを使うので、内臓が疲れてしまう可能性があります
  • 繰り返しになりますが、内臓の疲れは体全体の疲れに繋がります
  • 自律神経のコントロールが効かなくなるという話もあるので、お腹に優しいものをよく噛んで食べて、内臓をいたわるようにしましょう

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寝不足によって仕事でミスをしないために気をつけること

wakaranai-man なんだよ~、裏目に出てることばっかりだな~。

mini-sho-lo うん、確かにそうだね(笑)まぁでもせっかくだからさ、タカちゃんが「疲れが取れると思ってやってるけど逆効果になってるコト」が他にも無いか全部チェックしちゃおうよ!

aitatata-man はい。お願いします。

mini-sho-lo (声ちっちゃくなっちゃった。笑)んじゃさ、仕事終わってからは毎日どんな感じなの?まっすぐ帰ってるの?

yattemiru-man いやいや、まっすぐなんか帰りませんよ~。疲れてるんですけどね、運動不足にならないように、週3でジム通ってるんですよ!結構遅くまでやってるジム見つけたんですよね♪

mini-sho-lo ・・・ふむ。で、その後は?

naruhodo-man ジム終わったら、家帰ってすぐシャワー浴びます。結構熱めの44℃くらいの温度でバーッと浴びて、風呂あがったらビール!夏は特に美味いですよね~♪ジムの日はちゃんとした夕飯は食べないで、飲みながらツマミ程度ですねー。で、眠いな~と思って寝るんですけど・・・すぐ起きちゃうんですよ。。。

mini-sho-lo なるほど。疲れやすい・疲れが取れない・眠れないNG行動3つ発見しました!(笑)

yattemo-ta-man ・・・3つも?(泣)

mini-sho-lo 泣くなや(笑)

yattemiru-man はい!NG行動3つ教えて下さい!

mini-sho-lo 立ち直り早いね(笑)んじゃ、まず1個目。運動不足は確かによくないけど、だからと言って、疲れてるのに激しい運動をするのはあんまりよくないねー。疲れてる時は、1駅か2駅手前で電車降りて歩くようにする位がちょうどいいと思うよ。

yattemiru-man はい!わかりました!次はなんですか?

mini-sho-lo お?なんか急に元気ね(笑)2個目は熱いシャワー。あんまり熱いお湯だと却って疲れちゃうんだよ。理想は、夏でもぬるま湯でちゃんとお風呂に浸かる事なんだけど・・・まぁ1人暮らしで毎日お湯張るのも大変だよね。週末はお湯に浸かるとかにして、とりあえずはシャワーのお湯の温度を40℃以下まで下げよう。

yattemiru-man 了解です!あと1個はなんですか?お酒ですかね?

mini-sho-lo ですね(笑)寝る直前まで飲んでるのはやめたほうがいいねー。寝酒とかいうけど、あれあんまりよくないんだよ。眠りが浅くなってすぐ起きちゃうし、内臓も疲れるしね。実際タカちゃんもすぐ起きちゃうでしょ?

aitatata-man ・・・・・・・はい。

mini-sho-lo あ、また声小さくなった(笑)

  • 運動不足は確かによくありませんが、疲れているときに無理に運動をするのは逆効果
  • 1駅か2駅手前で電車やバスを降りて歩いたり、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うなど、軽めの運動にしたほうが翌日に残る疲れを軽減できます
  • あまり熱いお湯に浸かったり浴びたりするのは体が疲れてしまいます
  • お湯の温度は40℃以下のぬるめに設定しましょう
  • シャワーばかりではなく、たまにはゆっくりと湯船に浸かるようにしましょう
  • あまり長風呂をするのも同じく疲れてしまうので、ぬるいお湯で10分位が理想です
  • 寝る直前までお酒を飲むのはやめましょう
  • 睡眠が浅くなり睡眠不足になってしまいます
  • しっかり眠れないと疲れも取れないのでドンドン疲労が蓄積されてしまいます

aitatata-man まさか、いつもの生活でこんなに「疲れやすい・疲れが取れにくい。眠れない」の原因を作っていたとは思わなかったです。。。

mini-sho-lo そうだよね(笑)体の為に!良かれと思って!ってことで、逆効果になってることばっかりだったもんね・・・って、あれ?

yattemo-ta-man (泣)

mini-sho-lo 泣くなやーーーっ!(笑)

疲れが取れない原因と対策|それ逆効果かも? まとめ

◆長時間座りっぱなしなど同じ姿勢を続けないこと

◆エナジードリンクの飲みすぎに注意

◆食事はきちんと噛んで食べること

◆疲れを取ろうと思って、コッテリしたスタミナ食ばかり食べないこと

◆疲れている時に激しい運動はしないこと

◆あまり熱い温度での入浴(シャワー含む)は避けること

◆寝る直前までの飲酒はしないこと


naruhodo-man 体に良かれと思ってやっていたのに逆効果になることってこんなにあるんですね。

mini-sho-lo そうなんだよね(あ、泣き止んだ。笑)ちょっとした事で体が疲れやすい悪循環になっちゃう。でも、「疲れやすい人がやりがちなNG行動」も分かったことだし、これで居眠りせず集中して任された仕事頑張れる・・・・って、えぇぇっ!?なんでまた泣いてるの!?

yattemo-ta-man 実は・・・今日・・・居眠り見つかって、怒られたんですー。。。

mini-sho-lo ぶ。マジか(笑)まぁ「逆効果だった事・体にあんまりよくない事」が分かったことだし、これから頑張れば大丈夫だよ!

yattemiru-man ハイ♪頑張ります♪

mini-sho-lo 立ち直り早っ!(笑)


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まだしばらく暑さも続くので無理せず
休息もきちんととってリフレッシュして乗り切ってくださいね。

最後まで読んで頂きありがとうございました♪

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